КОЛЕНО БЕГУНА, СТАЛО ХУЖЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ?

Здравствуйте! Мне 24 года. Примерно год назад мне поставили диагноз «колено бегуна». Началось это из-а того, что слишком много бегал, да ещё и силовые упражнения на ноги делал. С правым коленом всё в порядке, но левое в очень нехорошем состоянии, т.к. ещё и пронация на левой ступне.
Справлялся с этим в течение года, хожу на таэквондо, делаю каждый день регулярно гимнастику / лечебную гимнастику. Но вот уже неделю совсем ничего не помогает: ощущения, будто на коленную чашечку давят, когда стою и будто стопа ещё сильнее стала сгибаться вовнутрь. Мышцы ноги очень устали из-за необычной ходьбы (стараюсь меньше напрягать колено). Гимнастика не помогает. Упражнения со жгутом тоже.
Собственно, я уже не знаю, что делать. Непонятно, что с ногой творится и непонятно, дать ноге отдохнуть несколько дней и вообще никак не напрягать или же налегать на гимнастику? Можете что-то посоветовать на следующие недели?
К ортопеду запишусь на днях, но нужно как-то пережить время ожидания приёма (очень большие очереди к ортопеду у нас).
Заранее благодарю вас за помощь!