Аутотренинг

Я занимался аутотренингом урывками несколько лет, а сейчас решил «довести до ума» - и в течении примерно 2 месяцев занимаюсь каждый день перед сном - все одно валяться засыпая, так хоть заодно потренируюсь.
Руки, ноги, губы, щеки - все это практически одновременно тяжелеет и нагревается, лоб сам охлаждается, а тепло в солнечном сплетении почему то так и не научился вызывать. Ну да это бы и ладно - возникла другая проблема: шея/голова. Я тренируюсь лежа, и очень редко как то так удается положить голову на подушку, что шея не затекает - и тогда полная расслабуха, и даже вроде кайфа: мурашки по рукам/ногам (наверное какие то гормоны выделяются) и вообще, расслабленное полностью тело - само по себе очень приятно. Но чаще то ли шея не так ляжет, то ли что - и все насмарку: сначала быстро наливаются руки/ноги/губы/щеки и охлаждается лоб (я просто представляю тепло и тяжесть) - а потом голову начинает изнутри распирать, шея затекать, пульс повышается - и приходится выходить. Сталкивались ли вы с чем то подобным, когда никак не удается убрать напряжение? И почему голову распирает?

Еще вопрос: когда удается расслабиться - перед внутренним взором возникает картинка в виде рисунка, напоминающего рисунок ковра или обоев, иногда очень четкая. Держится несколько секунд, я ее могу внимательно рассматривать - и я почему то решил, что в этот момент и надо задавать установки. Так ли это? Как вообще узанть, когда уже пора, а когда еще нет? Дело в том, что читал в одной статье, что часто ругают аутотренинг потому, что не научившись расслабляться до нужного состояния начинают проговаривать формулы - а они понятно не действуют, потом ругают: фигня этот ваш тренинг.