Двусторонний гонартроз 1 ст, лигаментоз коленного сустава

Здравствуйте! мне 31 год, 5 лет назад играл в футбол и на скручивающем движении ноги почувствовал резкую боль в колене. После этого ничего не делал и боль потихонечку прошла, но я начал чувствовать дискомфорт в коленях при хождении по лестнице вверх-вниз, становится больно в глубоком присяде. После этого еще несколько раз дергал колени при игре в футбол-волейбол. Сейчас колено иногда болит.
Сделал рентген, заключение: двусторонний гонартроз 1 ст, лигаментоз.
Какие сейчас есть наиболее эффективные методы лечения? Процедуры? Можно ли мне продолжать играть в волейбол/футбол?
Заранее благодарен, Игорь.