Грудной остеохондроз

Добрый день! Скажите пожалуйста, с чем связанно боль в лопатках, при растерание и массаже становится легче, трудно лечь на спину(прям сразу,ложишься и находишь место, чтобы было удобно).Хожу на занятия физкультурой,связанной с растяжкой позвоночника:ёга и кланетика. Чувствуется незначительное облегчение.
Кроме этого имеется межпозвоночная грыжа кресцового отдела позвоночника, что можите посоветовать?и правильно ли я делаю, что занимаюсь лечебной физкультурой, делаю массаж, используя разогревающие крема?
Спасибо)