хошу набрать вес

Со временем, вес восстановится. Если все же это критично для Вас (а значение веса у Вас действительно ниже нормы), то Вам возможно стоит обратиться к эндокринологу и гастроэнтерологу (т.к. у Вас во время беременности наблюдался длительный токсикоз) т.е. сначало выявить причину, а затем уж если понадобится к диетологу.


Вы довольно молоды, в этом возрасте Ваш вес 46кг. частое явление, постепенно гормональный фон будет меняться и вес с возрастом увеличится.

Здравствуйте.Вам несомненно нужна консультация диетолога и хорошо если бы к ней присоединился психолог,который помог бы вам изменить ваши пищевые привычки и разобраться с ошибками в пищевом поведении.Здоровое правильное питание предусматривает ежедневное потребление всех необходимых организму пищевых ингредиентов,витаминов и минералов. Старайтесь чтобы ежедневно в вашем рационе присутствовали следующие продукты и блюда: ЗЕРНОВЫЕ- каши гречневая,рисовая,овсяная можно с молоком или рассыпчатые,макаронные изделия,хлеб,хлебные злаки.С порциями, которые могут подойти лично для вас диетолог должен решить индивидуально.Здесь важно также знать наличие или отсутствие у вас сопутствующих заболеваний.Необходимо употреблять также овощи как в сыром так и в приготовленном виде(тушеные,вареные,приготовленные на пару).Фрукты,овощные и фруктовые соки.Очень полезны соки с мякотью,они содержат большое количество пищевых волокон,необходимых для правильнлго пищеварения.Молоко и молочные продукты-кефир,йогурт.А также ежедневно обязательно мясо,рыба,творог,сыр.Лучше если это будут нежирные сорта,приготовленные отварными.паровыми,но не жареными.Более подробную информацию лучше получить очно,беря во внимание все стороны вашего здоровья."Клиника доктора Ионовой" в Москве проводит консультации специалистов в режиме он-лайн,позвоните,они помогут вам более удобным способом:8(495)649-62-49.УДАЧИ!