Как избавитсья от компульсивного переедания без помощи психолога ?

Данная проблема периодически появлялась около 6 месяцев назад, но это были разовые нападки на еду, а с нового года всё обострилось и переедаю я часто. Но стоит отметить, что сильных срывов, когда я мог наесться до боли в животе у меня за 6 месяцев было не так много, раз 5. Обычно у меня не такие жесткие переедания, но каждый день. Есть и другие симптомы, например я постоянно думаю о еде, высчитываю часы до того момента как я поем ещё раз, даже небольшая злость возникает от того, что мне ещё часов 5 ждать пока я проголодаюсь. Также ухудшилось настроение и работоспособность. Я пытаюсь находить себе дела, чтобы отвлечься, но я ведь не могу всю жизнь гулять и развлекаться только чтобы забыть о еде, да и не особо сильно это отвлекает от навязчивых мыслей. А как только я начинаю садится за дело, я сразу раздражаюсь и мысли только о еде. Как от этого можно избавиться самостоятельно ? Если идти к врачу, то к психологу или к психиатру, психотерапевту ?