Отек ступни

Доброе время суток. Мне 52 года вел подвижный образ жизни (бассен, лыжи и т.д.) Чувствую в общем себя хорошо. У меня к Вам такой вопрос. 27 декабря 2010 года закрытый перелом левой лодыжки. Диагноз при выписке звучит так (согласно выписке): Закрытый оскольчатый перелом левой голени в нижней трети со смещением. Далее: В отделении травмотологии проведена операция 05.01.2011 г. - остеосинтез большеберцовой кости пластиной и винтами. Послеоперационный период гладкий. Проводились перевязки швов. 11.01.2011 года был выписан по желанию пациента. Состояние при выписке удоволетворительное. Это то что написано мне в «выписном эпикризе.» А теперь от себя. Так рано я выписался потому что мне в больнице делать было нечего. Врачи были заняты своим делом, общались только с санитарками. Т.е. лежишь и лежишь никому не нужен. Поэтому не видел смысла занимать койко- место в больнице. Дома всегда лучше. Через две недели после операции мне сняли швы в тавмотологическом пункте по месту проживания. Доктор так же посмотрел мои снимки и сказал: «что вам сделали все идеально». Сейчас на данный момент т.е. 08.03.2011 года. Чувствую себя хорошо, при этом собираюсь ехать на повторный ренген в травмотологический пункт. Мой вопрос заключается в следующем. Мне нужен комплекс упражнений для восстановления подвижности и так же меня очень беспокоит отечность. На ногу я встаю но не надолго начинает отекать. После ночи отечность спадает но не до конца. Хожу по квартире на костылях и на ноге тоже стою на костылях. Что мне может помочь против отечности и развития подвижности сустава? жду с нетерпением развернутого ответа на мой вопрос. Заранее спасибо.