передозировка витаминов

Здравствуйте.
Помогите разобраться в дозировке витаминов, поскольку настолько сейчас разная информация о дозах, что самому не понять, без помощи специалиста.
Вопрос вот в чем, периодически пропиваю витамины, тут купил цинк в таблетке 25мг, по учебникам суточная доза 15 мг, будет ли передозировка или нет, если принимать 25 мг, вместо 15мг...Ситуация с витамином С, доза 500 мг в таблетке, а норма 60 мг. Витамин Д 5000МЕ а норма 600МЕ, купил витамины группы В, там биотина 150 мкг а норма 30 мкг...и так далее...и все эти цифры варьируются в большой диапазоне, учитывая производителей, врачей, фармацевтов...как разобраться, не навредят ли такие дозы, которые превышают нормы потребления в сутки.
На данный момент задумался на счет цинка, С, Д, Биотина.
Присутствует физическая нагрузка, что тоже служит у многих специалистов маркером назначения доз побольше, учитывая эпидемиологическую обстановку и осенне-весенне время.
Спасибо.