Позвоночная грыжа

здраствуйте. я сделала мр-иследование н\грудного и поясничного отдела позвоночника. мне 44 года зовут меня марина меня мучают боль в пояснице анимение левой руки частичьно.и вот описание. физиологический поясничный лордоз сглажен.
позвоночный канал не сужен.
определяються краевые костные разрастания тел тн11. тн12.
изменений мр-сигнала костного мозга не определяеться
позвоночные суставы не изменены. суставные поверхности имеют чёткие ровные контуры. конгруэнтны.
высота межпозвонковых дисков тн11-12.тн12-L1 сниженаю мр-сигнал их гипоинтенсивен.
определяеться выхождение фрагмента диска тн11-12 размером 4...7 мм парамедиально слева в просвет позвоночного канала с компрессией дурального мешка и компрессией левого корешка спиномозгового нерва .
Спинной мозг прослеживаеться до уровня тела L1 позвонка. имеет обычную конфигурацию. ширину.и однородную структуру.
заключение.
дегеративно-дистрофические изменения н-грудного отдела позвоночника.
МР-признаки н-грудного и поясничного остеохондроза. левосторонней парамедиальной грыжи межпозвонкового диска ТН11-12. будьте добры подскажите мне как всё это лучьше всего лечиться и можно ли мне делать массаж. заранее вам благодарна.