Протрузии дисков

Здраствуйте, доктор. У меня такая проблема: в мае этого года обследовал поясницу по поводу временных непостоянных ноющих болей. Вот результат обследования:
задняя парацентральная левосторонняя протрузия диска l2-l3 (3,5мм), задние центральные протрузии дисков l5-s1 (3,2мм) и l4-l5 (2,5) без компрессии дурального мешка на этих уровнях. Также рентген показал наличие ретропистеза l2.
В июне прошел курс мануальной терапии. Боли практически прошли. но из-за того, что я очень редко делал гимнастику боли недавно возобновились.
Уменя такие вопросы:
- можно ли полностью избавиться от протрузий
-каким спортом можно заниматься, кроме гимнастикой
-чего нельзя делать, чтобы не сделать хуже
-существуют ли какие-нибудь диеты для того, чтобы помочь восстанавливаться дискам.
Буду рад, если вы ответите на мои вопросы. Я очень хочу заниматься спортом и для этого сделаю все, что нужно для выздоровления. С уважением, Александр.