реабилитация после нейрохирургической операции по поводу удаления межпозвонковой грыжи

20.03.2012г. мне была проведена операция микродискетомии надкрестцового диска слева. До операции месяц я практически уже не ходила (два раза в сутки до туалета при помощи ходунков). Сейчас выписана домой на 1,5 - 2 месяца до реабилитации. Рекомендован строго щадящий режим с минимумом движений по квартире. Но боюсь упустить время для восстановления двигательной функции ноги (мышцы на ней практически атрофированы). Подскажите, пожалуйста, что можно самостоятельно делать дома: упражнения, режим активности и т.д.