Сбит режим сна много лет

Здравствуйте. С начала 2000--х годов сбит режим сна. Никак не могу вернуть. Было время, засыпал в 3:00, вставал в 11-12 дня.

Ложусь обычно в 0:00 часов. Сейчас засыпаю раньше, в час ночи, редко в 2. Встаю к 12. Свободный график не стесняет. Входил в режим на курсе в психотерапевтическом отделении, (часто ложусь, 9.5 лет ставят невроз). Там 1,5 месяца жил по режиму. Вернусь домой, хватает на несколько дней и снова по старому. Лежал там часто, по 2-4 раза в год. При нормальном режиме и при том, что есть - хронический недосып. В больнице досыпал днем в обед. Дома спать днем не могу. Зеваю, голова мутная (врач списывает на невроз). Спать хочу постоянно, все 9,5 лет.

Все врачи говорят о режиме. Пробовал вставать дома в 7-8 утра. Меня хватало на пару часов, потом валился с ног, голова отключалась, засыпал.

В ноябре невролог выслушал. Сказал, что такой режим, с 1-12 утра, это не норма. Но если организм отказывается переходить на нормальный, можно жить так.

Проблем именно с засыпанием нет. Засыпаю за 5-10 минут. Сон хороший.

На вложении отчет по сну с браслета за месяц. На мой взгляд есть погрешности. Просыпаюсь на час раньше. 30-60 минут лежу. Засыпаю в час ночи, может чуть позже. https://b.radikal.ru/b06/2101/f0/5dcbb3ee140a.jpg

Насколько вреден такой режим? В больнице при режиме улучшений невроза не замечал. Стоит ли пробовать снова входить в нормальный режим или не мучать организм?

Спасибо.