Боль при растяжки мышц.

Здравствуйте! С детства спокойно гнусь, хорошая гибкость и сразу садилась на любой шпагат.
Но пару месяцев назад в спортзале каким-то образом потянула мышцы (полагаю, в холодном помещении), что теперь больно сделать шпагат. В мышцах немного режущая боль и чуть отдаёт в позвоночник.
Скажите, это не разрыв связки? Что стоит делать? Не делать подобные упражнения и ждать долгое время, когда само собой пройдёт?