боль в плече

Здравствуйте, боль а наружном слое под кожей правое плечо если от верхней выпирающей кости на 45 градусов назад спускаться там будет вторая кость это лопатка и дальше сразу после неё мышца или сохожилие его можно нащупать конкретно. предположительно либо когда тянулся в упоре в горке ^ на вытянутых руках (руки вдоль шеи 180 градусов относительно корпуса) но тогда боли небыло, либо когда боль появилась когда проснулся утром спал на плече. боль почти сразу возникает при напряжении мышц при подъеме руки в сторону, но вперед и назад нормально. иногда сердцебиение утяжеляется и боль немного пульсирует. 2 день боль несколько усилилась утром как будто спал неправильно. не могу понять это мышца или сухожилие? и как лечить? спасибо