боли после верховой езды

Здравствуйте! Во время верховой езды почувствовала тупую ноющую боль в пояснице, сказала инструктору, она ответила, что это не правильная осанка и слабые мышцы спины. Прошло уже более года - спина болит до сих пор. По совету друзей врачей висела на турникете, спала на полу, теперь сплю на диване. Стало немного легче, но поясница всё равно болит. Особенно сильная боль по утрам, больно встать с постели, нагнуться. Если уснула на боку и во сне перевернулась на спину, то просыпаюсь от боли. Утренняя боль проходит через 5 - 10 мин, но в течение дня я всё равно не могу полноценно двигаться. Посоветуйте, пожалуйста, что делать. В поликлинику идти боюсь - вдруг положат, а у меня мама парализованная.