боюсь публичных выступлений

Здравствуйте! я боюсь публичных выступлений. сейчас учусь в институте и семинары для меня сущий кошмар. обычно много желающих отвечать, поэтому я не боюсь, что меня спросят. но я понимаю, что отвечать надо, но ужасно боюсь, и это меня угнетает. я ведь хочу отвечать, особенно если тема интересная, но не могу. я боюсь что подумают люди, поймут, насколько я неуверенна в себе. у меня хорошие отношения с половиной из группы, а с остальными я вообще не общаюсь. я выходила пару раз, когда было не очень много народу, и не было тех, чего осуждения я боюсь. и то я очень нервничала, я с трудом вспоминала, что нужно говорить, вся покраснела. мне было ужасно некомфортно, хотелось провалиться. я восхищаюсь людьми, которые ничего не боятся, даже когда их спрашивают, а они не знают. а я вечно в напряжении. как бы я хотела вести себя на публике естественно, как я веду себя в кругу друзей. с ними я раскована, у меня хорошее чувство юмора и всё такое.
еще на устных экзаменах я ужасно переживала. не могла даже с мыслями собраться и налепила кучу ошибок из-за этого.
иногда мне кажется, что всё не так уж и плохо, иногда я набираюсь смелости и даже спрашиваю о чем-нибудь при всех. но иногда я просто сижу как мышонок и боюсь пикнуть. я понимаю, что этот ужас передался мне от родителей, они тоже неуверенны в себе. особенно мама с детства мне внушала, что на публике нельзя выделяться.
подскажите, как мне выпутаться из всего этого? возможно ли измениться и как это сделать? ведь мне придется выступать публично еще много раз и работа у меня будет связана с общением с клиентами. помогите, пожалуйста. заранее спасибо.