Что кушать, если я бегаю по утрам.

Здравствуйте. Меня зовут Katrin. Мне 21 год. Рост 156 см. Вес 68 кг. У меня очень полные бедра и чуть больше нужного - талия. Я решила бегать по утрам, выбегаю в 5.30 утра. Занимаюсь, как правило, минут 40. Катаюсь на велосипеде в это же время. Потом в течение дня спортом больше не занимаюсь. Т.к. иду на работу, нет возможности. Сделала перерыв на 1 день. Подскажите пожалуйста, что мне нужно кушать, а чего (каких продуктов) лучше избегать в питании, чтобы похудеть в этих зонах. Еще у меня одна проблема. У меня пухленькое лицо сейчас. А вообще, я раньше занималась спортом и лицо у меня всегда было удлиненным, и фигура была нормальной, в отличие от теперешнего состояния. Знаю, что нужно пить воду. А если занимаешься спортом, то больше. Скажите пожалуйста, какое количество требуется выпивать, чтобы похудеть. Очень надеюсь на Вашу помощь. Буду Вам очень признательна за дельные советы. Заранее огромное Вам спасибо.