Диета для сушки бодибилдера
«Другие консультации / Диетолог»
Вопрос №538286 :: (06.01.2012 19:11) :: Ответов: 1; Комментариев: 0
|
Владимир
Муж., 22 лет. Россия Томск |
Здравствуйте, некоторое время назад завершил программу по набору массы, теперь остро встал вопрос о том, чтобы согнать лишние жировые отложения, и выработать рельефность мускулатуры. Данные о телосложении и возраст: Тип телосложения: Мезо-Эндоморф Вес: ~ 97 кг. Рост ~ 186 см. Возраст 22 г. Приблизительный процент подкожного жира: 22-25% Дополнительно: Заболеваний ЖКТ не выявлено Суть вопроса: Если возможно подскажите какого рациона питания мне следует придерживаться для максимальной утилизации подкожных и внутримышечных жировых отложений и максимально возможного сохранения мышечной массы. |
 |
   |
врач гастроэнтерологического отделения стационара, диетолог, специалист по лечению дисбактериоза у взрослых
Принимать пищу 5-6 раз в день дробными порциями, после 6 часов вечера вообще не употреблять углеводы. Их количество должно быть минимальным, то есть ровно столько, сколько нужно для поддержки ваших сил. И лучше, чтобы это были сложные углеводы. Ваша пища должна иметь много белка – желательно мяса птицы и творога, но обезжиренного. При «сушке» мышц главное правило — не употреблять жидкость во время и после тренировки. Соблюдая такой «водный» режим, главное не переусердствовать – не обезводить организм. Вообще отказывать себе в жирах не стоит. Употребляйте различные орехи и ореховые масла – это лучшее дополнение к обеду. Так как многим витаминам для усвоения нужны жиры, нужно употреблять их каждый день.
Время создания: 07 Января 2012 14:06 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала