Голеностоп

Доброго времени суток!
Уважаемые консультанты! Возможно где то и были эти вопросы, но не хватило терпения искать среди сотен страниц.
Дело в общем такое!
1) Занимаюсь довольно таки травматичным видом спорта..американский футбол. На тренировке (во время разигровки комбинации)..бежал вправо, но надо было резко свернуть влевую сторону и очень сильно подвихнул ногу. Не знаю как так случилось..но боль была адцкая и чуть ли не разревался как маленький мальчик. минут 15 - 20 ходить вообще не мог. После, тренер продул холодным спреем. Вроде попустило, но все же..Нога опухла, как я того и ожидал. (Горький опыт справой ногой. евпропейский футбол(кстати поповоду правой ноги тоже спрошу) Уже 4 день идёт..нога опухает все больше и немного синеет в доль костей которые видут к пальцам. Слева и справой стороны, под косточками ( пятка ) появились синяки, с сегодняшнего утра. Боль локализуется слева, чуть сзади под косточкой. Настроживает тот факт, что нога опухает и синеет. Мажу мазью окопник 911+..Вроде наступать и ходить стало менее болезненно, но не наступать я не могу..Работа ( И только причём начал работать в новом месте)

2 ) А с правой ногой у меня беда еще в школе случилась.
1 раз на футбольном поле, мячиком приложились к удару, подставил свою ногу. От удара, ногу отнесло и меня соответственно тоже на пару метров вперёд. Всем весом я в общем упал на неё..мазал только всякими разными мазями. Где то через пол месяца всё прошло..2 раз наступил на маленький камень и опять всем весом упал. и 3й раз, в тёмное время суток не видя того что бардюр выше обычного, опять таки всем весом рухнул на ногу. До остановки оставлось считаных 10 - 20 метров, пришлось такси вызывать))) В общем, после этих падений, у меня хрустит постоянно нога. При хотьбе, по ступенькам, при беге. Когда встаю со стула, не отрывая стопу от пола и резко ухожу в сторону, даёт больный хруст.

Как бороться с частыми этими бедами?
Какими способами можно укрепить эти суставы, сухожилия или что у меня там..
Снимков не имею.

Предпологаю, что именно их Вы мне и посоветуете сделать.
Но пока не могу, в связи отсутствием денег и новой работы.
В каком случае, надо будет уже точно обратиться к врачу..и какие могут быть последствия у левой ноги?