грыжа диска

Здравствуйте! Меня зовут Людмила мне 46 лет.Последнее время стали мучить боли в пояснице.Травм и операций на позвоночнике не было.По результатам МРТ определяется задняя правостороняя медиально-парамедиальная грыжа диска L1/L2,размером до 0,5см, деформирующая прилежащие отделы дурального мешка.Высота межпозвонковых дисков исследуемой зоны в каудальном направлении не нарастает, высота межпозвонкового диска L1/L2 и сигналы от него по Т2 снижены, сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены.Просвет позвоночного канала сужен на уровне выявленных изменений , сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменен.Форма и размеры тел позвонков обычные , имеются краевые костные разрастания, признаки дистрофических изменений в телах позвонков.Нужна ли операция, возможно ли какое- либо другое лечение, и можно ли заниматься бегом,йогой, плаванием