Грыжа позвоночника

здравствуйте! посоветуйте что делать.какой комплекс упражнений мне может помочь? дигноз такой:
На серии МР томограмм взвешенных по Т2 и Т2 в двух проекциях лордоз сохранен. Высота межпозвонковых дисков L4-S1и сигналы от них по Т2 снижены. Высота остальных межпозвонковых дисков и сигналы от них по Т2 сохранены.
Задняя медианная грыжа диска L4\L5 размерами 0,6 см, компремирует прилегающие отделы дурального мешка и распространяется по дуге широкого радиуса на межпозвонковые отверстия с их сужением.
Задняя диффузная грыжа диска L5\S1 размером 0,4 см, деформирует прилегающие отделы дурального мешка и распространяется на межпозвонковые отверстия с их сужением.
Просвет позвонкового канала сужен на уровне грыж дисков.
Сигнал от структур спинного мозга по Т2 и Т1 ВИ не изменен
Форма и размерs тел позвонков обычные. Сигналы от костного мозга не изменены
ЗАКЛЮЧЕНИЕ МР картина дегененативных изменений в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Грыжи дисков L4\L5. L5\S1

Добрый вечер. Посоветуйте пожалуйста, мне рекомендуют операцию, а я весь в сомнениях - боязно, буду-ли я двигаться после неё?
Диагноз томографии такой:
На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сглажен, небольшой левосторонний сколиоз.
Высота межпозвонковых дисков L4-S1 умеренно снижена, остальных сохранена, сигналы от дисков L2-S1 по T2 снижены, сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены.
Задняя медиально-парамедиальная грыжа диска L4/L5, размером до 0,7 см, распространяющаяся на правое межпозвонковое отверстие и каудально на протяжении 1.1 см.
Дорзальные диффузные протрузии дисков L2-L4 и L5/S1, размерами до 0,4 см, распространяющиеся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон.
Просвет позвоночного канала сужен на уровне протрузий и грыжи дисков с макс. сужением на уровне грыжи диска до 1.3 см, сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменён.
Форма и размеры тел позвонков обычные, признаки дистрофических изменений в телах позвонков.
Заключение: МП картина дегенеративно-дистрофических
изменений пояснично-крестцового отдела
позвоночника. Грыжа диска L4/L5.
P.S. Очень надеюсь на Ваш ответ, спасибо.