как правильно подобрать очки при миопии -11

Добрый день.
У меня миопия -11 оба глаза. Много работаю за компьютером. Сейчас у меня очки на - 8.
Какие очки мне оптимально подойдут в этом случае?
Важно, чтобы миопия не прогрессировала:
в этом случае достаточно выбрать очки не с полной коррекцией, но так, чтобы глаза не напрягались на близком расстоянии?

И вредно ли солнце для глаз? если глаза закрыты? загорать с закрытыми глазами?
спасибо