как вылечить фоностению

Мне 30 лет. Я работаю вокалисткой,год назад я потеряла голос, но в связи с работой надо было постоянно петь. День молчала, а вечером снова пела,длилось это около двух месяцев.Потом я пол года не работала, пошла к лор врачу и мне вливали в связки масло с гидрокартизоном.Сейчас пытаюсь петь и не могу,4 часа пою и голос пропадает,першит горло,болит вся гортань!!! Что нужно делать,чтоб востановить голос,чтобы его не терять? Как можно вылечится? В нашем городе нет фониатора.