коленный сустав

Добрый день. В января 2012 года я получил травму катаясь на лыжах. Через месяц сделали операцию. Были удалены на левом коленном суставе задние рога внутреннего и наружного мениска. Помимо этого была порвана ПКС. На правом коленом суставе ничего не делали. После этого я ходил в тренажерный зал и укрепил коленный сустав. В этом году в июле у меня выскочила колено (один щелчек) болевые ощущения были под коленом, довольно быстро боль прошла. колено двигалось нормально, начал во время физ. нагрузок носить наколенник. В этом месяце при игре волейбол, колено выскочило еще раз, резкая боль, два щелчка, Колено опухло (синяков не было) болевые ощущения были под коленом и во внутренней части сбоку. Сходил на узи. «Заклеючение: Тендинит латеральной боковой связки, наружный менисцит справа, постравматический тендинит латеральной и медиальной связок, деформирующий менисцит наружной (состояние после оперативного лечения менисков, не визуализируются задние рога). деформирующий тендинит латеральной ножки крестообразной связки (постравматичский), бурсит левого коленного сустава. Киста заднего рога наружного мениска справа. Вопрос заключается в следующем, я стараюсь вести активный образ жизни, и многие врачи говорят, что мне вообще лучше не заниматься спортом. Я не могу так. Можете ли дать совет, как урепить колени, что бы минимизировать риск получения повторных травм. Какие наколенники мне лучше использовать при физических нагрузках, Врачи не рекомендуют мне использовать во время физ. нагрузук наколленики с жесткой степени фиксации. а только со средней или легкой степенью фиксации.