Лечение запоров

В связи с введенным карантином по Кароновирусу веду сидячий образ жизни - режим самоизоляции, в связи с этим нарушилась работа кишечника, стал проявляться запор (стул бывает 1 раз, бывает раз в неделю или в 10 дней), самых позывов (желания), практически не возникает. Для освобождения кишечника принимал таблетки сенадексин, реже свечи Бисакодил-Нижфарм. Однако делаю это не часто, боюсь привыкнуть. Таблетки, практически, помогают слабо. Посоветовали для нормализации работы кишечника полезно и безопасно принимать отруби. Их есть много сортов: ячменные, ржаные, пшеничные, овсяные. Но не знаю, какие и как принимать для работы кишечника и желудка. Возможно есть и другие способы нормализовать работу кишечника. Пожалуйста, посоветуйте. Особых болезней с работой кишечника ранее не наблюдалось.