межпозвонковая грыжа, пока без лечения

Добрый день, уважаемые специалисты, в 2011 шлду поставлен диагноз: МР-картина дегенеративного изменения и минимального искривления поясничного отдела, нерезко выраженный спондилелистеза L5 и артроза межпозвонковых сочтенений, протрузия межпозвонковых дисков до 3мм, задняя центральная грыжа размером в позвоночный канал до 7 мм, поперечным размером 16 мм, высотой 12 мм, с разрывом фиброзного кольца и субхондрального отека костной ткани на уровне L5-S1.
Объективно : Жалобы на невозможность наклоняться вперед, тянущие боли в пояснице, не могу долго лежать на спине. Лечения никакого не назначали, но улучшения (боль утихает, и появляется определенная гибкость) происходят на фоне плавания.