межпозвоночная грыжа

Здравствуйте доктор, я сделал МРТ поясничного отдела и оказалось, что у меня две протрузии и пролапс до 3,0 мм. Врач сказал, что надо качать мышцы спины и делать спец. гимнастику. Я вначале 5 раз сходил к инструктору по лфк, чтобы научиться правильно делать гимнастику, а потом стал делать дома сам, и паралельно начал качать мышцы спины гиперэкстензией. В общем уже неделю занимаюсь.

А вопрос вот в чем сегодня начал чувствовать в вверху правой ягодицы более выраженные болезненные ощущения насколько я понимаю это сидалищный нерв, так вот раньше там ощущения вообще были еле заметными и МРТ я сделал случайно для подстраховки т.к. у нас на работе у многих грыжи. А лично меня практически ни что не беспокоило. Так вот по идеи как я понимаю наоборот должен был быть пложительный результат от упражнений. Во время гимнастики ведь иногда позвонки хрустят, может наоборот что то нарушилось? Еще хочу начать каждый день на турнике висеть, и на наклонной доске вытягиваться сам дома.
Заранее благодарен Дмитрий