Нагрузка

Здравствуйте. У меня вегето-сосудистая дистония. Часто испытываю панические атаки, но привыкла к ним и они меня не пугают. Вследствие этого - тахикардия (которую мне пишут еще с 5-го класса) и экстрасистолия (когда понервничаю). Недавно проходила полное обследование - все анализы в норме, кардиограмма - синусовая тахикардия, как всегда. Долгое время двигательная активность была минимальной (свследствие жары, да и последние 2 года я дома сижу, выхожу на улицу редко. В спокойной состоянии пульс нормальный, как только начинаю двигаться - повышается резко. Связано ли это с малым движением? И как правильно увеличивать нагрузку (ходьба, шейпинг и т.д)? Посоветуйте пожалуйста