нарушение сна

Добрый день .Активно занимаюсь спортом . весь прошлый месяц тренировался 6-7 раз в неделю . Тренировки бывали как вечером так и сутра .После вечерней тренировки приходил домой ,делал дела ,готовил на след день еды,поздно ложился спать,спал часов 4-5 и проснувшись шел на утреннюю тренировку ,после которой приходил и днем ложился спать ненадолго.Но со временем это «ненадолго» стало дольше чем ночной сон.Таким образом сбился граффик из за чего я не в силах ходить сутра тренироваться. Проблема в том ,что теперь я до самого утра не могу уснуть ,а днем просто выключаюсь.Посоветуйте может быть есть какие нибудь успокаивающие травы ,или еще чего нибудь ,которые можно вечером после тренеровки заварить в чай например ,что бы снять эмоциональное напряжение и пораньше лечь спать .Заранее спасибо