Нарушения сна

Здравствуйте. Состою на учете у психиатра. Психиатр лечение со стационара менять не хочет. Выписался 4 месяца назад, мне кололи модитен-депо, от него нарушился сон и была сильная неусидчивость из-за непереносимости я от укола отказался. Нарушения сна от пролонгов было еще с 2013г когда мне кололи галоперидол, от него тоже плохо себя чувствовал и его отменили, стал тогда постоянно просыпаться с 03.30-05.00 ночи, в общем 1.5-2 часа в этот промежуток времени я не спал. Да и качество сна ухудшилось. Потом с 2019г 2 года мне кололи клопиксол, от него тоже нарушался сон, но не так сильно. Терапевт в поликлинике выписывала феназепам и я спал. Но вот недавно начали колоть модитен (от него я отказался) и еще больше нарушился сон. Пью сейчас 2 таблетки донормила н/ночь, сплю, но тревожно как-то во сне, снятся тревожные сновидения, тревожусь во сне и от этого утром чувствую себя не выспавшимся.
Что можно безрецептурного попить? Или могу попросить в поликлинике невролог выпишет. К врачу ПНД с этим вопросом бессмысленно обращаться, она не меняет лечение со стационара, еле от модитена отказался от которого была ужасная неусидчивость и скованность. Даже обращался в НЦПЗ, мне поставили там не шизофрению (что ставят в псих больнице), а смешанное расстройство личности и рекомендовали в т.ч. сонопакс, но врач в ПНД отказывается его назначать, говорит что это другая нозология. Так что просить бесполезно.
Порекомендуйте пожалуйста, а то плохо со сном.