Неуверенность и скованность

Здравствуйте, мне 22 года, у меня биполярное расстройство, уже на протяжении 5 лет переживаю гипомании и депрессии , вопрос мой в том что в депрессии я очень неуверенный в себе и замкнутый в таком состоянии трудно говорить с людьми и выполнять задачи на работе при любой ответственности или поставленной задаче я теряюсь , начинаю пониковать, не могу собраться с мыслями, так же очень подавлен и замкнут, пью антидепресант сертралин, можете подсказать как сохранять спокойствие и уверенность в действиях? потому что каждую депрессию , а они обычно длятся гораздо дольше гипомании,я прибываю в таком состоянии , не представляю как я буду дальше с этим справляться? Так же меня беспокоит как свыкнуться с мыслью что тот каким я был в гипомании уверенным и общительным потом резко меняюсь, на противоположного человека, как свыкнуться с этим?