о протрузии

Здравствуйте! у меня ситуация такая. в прошлом году делала МРТ поясничного отдела позвоночника, обнаружили минимальные дорзальные пролабирования L3/4, L4/5 дисков и диффузную протрузию L5/S1 размером 0.3 см, с минимальной деформацией дурального мешка. в этом году при повторном МРТ про эту протрузию написали, что размером до 0.4 см. т.е. она увеличивается что ли? и еще выявлены начальные признаки деформирующего спондилоартроза, сужение суставных щелей, периартикулярный фиброз на уровне L5/S1 сегмента; девиация копчикового отдела позвоночника вправо. переломов не было. беспокоят боли в пояснице, отдающие в правую ногу, и иногда пальцы на правой ноге болят или даже слегка немеют. что можно сделать, чтобы протрузия не увеличивалась? может есть какие-то общие рекомендации? Буду очень благодарна за Ваши советы. Спасибо.