Обсессивно-компульсивное расстройство

Здравствуйте. У меня ОКР, которое сопровождается ритуалами, навязчивостями и всеми прелестями этого расстройства. Я пытаюсь бороться с этим, но мне не хватает каких-то дополнительных знаний, методик даже.. А подсаживаться на таблетки я категорически не хочу. Я верю, что смогу сама. Я пытаюсь разобраться в первую очередь в природе ОКР, так как думаю, что только после этого нужно начинать что-то делать, когда пойму корень проблемы. В одной статье я нашла, что ОКР связан с биохимической разбалансировкой, но в другой статье я не нашла такого подтверждения. Сможете мне разъяснить причины возникновения ОКР. Действительно ли это биохимическая разбалансировка? если да, то как привести эту самую биохимию в норму? Ну и какие-то дельные советы, как себя научиться контролировать, не делать ритуалы... А то я уже как наркоманка какая-то на них, очень тяжело мне.

Ниже я напишу цитату из той статьи про биохимию.

«Глубоко внутри головного мозга расположена структура, называемая хвостатым ядром. По современным научным представлениям, у людей с ОКР нарушена работа хвостатого ядра. Хвостатое ядро выполняет роль центра обработки или фильтрации очень сложных сообщений, сгенерированных во фронтальных частях мозга, которые, по всей видимости, принимают участие в процессах мышления, планирования и восприятия окружающего мира. Рядом с хвостатым ядром расположена другая структура, так называемая скорлупа. Обе эти структуры образуют, так называемое, полосатое тело, функция которого чем-то напоминает функцию автоматической коробки передач в автомобиле. Полосатое тело принимает сообщения от различных частей мозга – от тех, которые контролируют движения, физические чувства, мышление и планирование. Хвостатое ядро и скорлупа действуют синхронно, как и автоматическая коробка передач, обеспечивая плавный переход от одного поведения к другому. Так, если человек решил сделать какое-то действие, альтернативные варианты и противоречивые чувства отфильтровываются автоматически, так чтобы желаемое действие могло быть выполнено быстро и эффективно. Это похоже на плавное, но быстрое переключение передачи в автомобиле.
Каждый день мы часто меняем поведение, плавно и легко, обычно даже не задумываясь об этом. И это как раз благодаря четкой работе хвостатого ядра и скорлупы. При ОКР эта четкая работа нарушена каким-то дефектом в хвостатом ядре.»