ограничение в еде

Здравствуйте, уважаемый диетолог.Мой рост 166 см, вес 45 кг. Я долгое время(3 года) постоянно ограничивала свое питание (питалась в основном молочными продуктами, овсянкой и фруктами), сам процесс похудения доставлял мне удовольствие и мне всегда хотелось худеть, сколько бы я не весила.Окончательно я нарушила свой рацион, когда устроилась на работу.Я работаю официанткойпо 8 часов и на работе никогда не ем, я кушаю дома.Когда прихожу с работы у меня возникает очень сильный аппетит, я ем много не калорийной пищи (хлопья, творог обезжиренный,
йогурт).Я первый раз устроилась на работу, работаю месяц, и пока не могу адаптироваться к новому месту.Стала очень много нервничать, переживать, постоянно беспокоиться, в результате переедать, после чего вновь ограничивать себя в еде.Помимо этого нарушился сон:засыпаю я только под утро, ночью меня периодически мучает голод.Сильные приступы голода могут быть связаны с долгим ограничение в еде?Или это из-за переживаний и волнений?Очень хочеться услышать ваше мнение и получить совет как мне наладить свой рацион, чтобы не переедать.Зараннее, большое спасибо!