опущение матки после родов

Здравствуйте! Пожалуйста, ответьте на мой вопрос: 3 недели назад я родила. Получилось опущение матки. Врачи сказали, что подтянется. Приехала домой,пошла в туалет и увидела что матка(или же шейка матки,может я неправильно выражаюсь)вылезла сантиметра на 3. У меня был шок. Вправила рукой. Во время мытья я чувствую шейку прям на входе во влагалище. Делаю упражнения по Кегелю. Втягиваю мышцы на 20 секунд,расслабляю на 5 секунд, 15 раз. затем резкое сжатие 1секунда и расслабление 1секунда-100раз. Скажите пожалуйста достаточно ли этих упражнений чтоб матка подтянулась? Может ещё что то делать нужно,посоветуйте,я очень переживаю по этому поводу. Ещё я ношу ребёнка на руках-4кг. к сожалению помочь мне некому. Может как то поднимать его сидя,чтоб не было такого напряжения вниз? На приём к гинекологу сказали только через 3 месяца. И сказали, что возможна операция. Очень хочу её избежать. Пожалуйста.дайте свои советы. Зараннее большое спасибо.