Плохо засыпаю, мало сплю, сбит режим

Уважаемый Семён! Естественно, резкие изменения режима сна, по сути - нарушения гигиены сна, ведут к нарушениям сна и бодрствования и способствуют формированию хронических нарушений сна. По научному это называется "десинхроноз". Кроме того, по Вашему описанию, у Вас имеет место тревожное расстройство, также способствующее нарушениям сна. С такими проблемами, если они не устраняются с помощью строгого соблюдения гигиены сна, целесообразно обращаться к психотерапевтам, практикующим когнитивно-поведенческую терапию, или к сомнологам.

Здравствуйте. Продолжайте вставать в одно и то же время утром. Днем и до вечера даже не ложитесь. Сон постепенно “подтянется” к нужному расписанию. Соблюдайте и другие правила здорового сна минимум 3 недели: Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 40 минут.Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.Обеспечьте тишину и темноту в спальне.Используйте постель только для сна и секса. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.