Подговка мужчины к затятию ребенка

Здравствуйте.

Мы решили заводить ребенка. У меня к Вам 2 вопроса.
1. Как мужчине нужно к этому готовиться?

Воздержание от алкоголя (как долго?).
Например, если я месяц назад несколько дней пил пиво, то месяца воздержания хватит или нужно как пишут 3 месяца водерживаться?

Правильное питание (какое?), витамины (какие и как долго?).
Моя цель здесь в том, чтобы родить здорового ребенка.

2. Я сдал спермограмму. Прокоментируйте пожалуйста. Надо ли лечиться прямо сейчас?

объем - 2,5
Разжижение - 55 мин.
Вязкость - 3,0 (повышена)
pH - 8,5
в 1 мл - 75 млн
активно-подвижных - 50%
мало-подвижных - 20%
из них
с поступат движением - 55%
с манежным движением - 5%
с маятникообразным движением - 40%
неподвижных - 30%
клеток сперматогенеза - 2-3
агглютинация - «++»
кристалы спермина - «+»
лейкоциты - «4-5-5»
эригроциты - «2-3-3»
патологических форм - 4%
живых сперматозоидов - 70%

С уважением, Александр.
Спасибо!