Похудение

Здравствуйте. Мне 22 года, мой вес 108 кг. С ростом 162 см, к сожалению вопросом похудения стала заниматься сравнительно не давно: стараюсь соблюдать диету, хожу на фитнес.
Хотелось бы узнать как можно уменьшить аппетит и чувство голода, особо по вечерам, поскольку такие «ночные набеги на холодильник» абсолютно не помогают в борьбе с лишним весом. Можно ли для уменьшения аппетита использовать экстракт гарцинии?
Также интересно какие травяные отвары и настои могут улучшить обмен веществ, снизить вес. От знакомой слышала что нужно пить отвар шалфея с 6 по 11 день менструального цикла.