Помогите

Рецепт спасения Правила спасительного для красоты здорового питания в теории просты, на практике требуют усилий. Итак, Кушать девочке-подростку нужно 4 раза в день (калорийность завтрака при этом должна быть 25%, обеда — 35—40%, полдника — 10—15%, ужина — 25%). Больше — вредно, можно переесть и начать обрастать жиром. Меньше тоже не годится — растущий организм не получит необходимых питательных веществ и тогда можно получить букет, но, к сожалению, не роз, а болезней; Количество пищи, съеденной за день, должно соответствовать возрастным нормативам: для детей 11-15 лет он составляет 2300-2500 миллилитров; Давно доказано, что одинаковая по объему пища, съеденная в разном темпе, дает разное чувство насыщения — чтобы не переедать кушать нужно медленно. Кроме того, тщательное пережевывание является подготовкой к более быстрому и легкому перевариванию пищи в желудке (а у кого проблемы с желудком, тот и внешне выглядит неважно); Еда не должна содержать большое количества острых приправ, также стоит ограничить или вообще исключить из рациона таких «виновников прыщей», как кондитерские изделия, сладости, картофель и другие продукты, содержащие повышенное количество углеводов;«Пик» аппетита по правилам здорового питания должен приходиться на утреннее время;Перекусы отменяются. Обязательно плавание или шейпинг или бег (не менее 110 минут в неделю). ПОМНИТЕ, что РАСХОД должен превышать ПРИХОД калорий!!!

В Вашем возрасте лучше худеть под контролем диетолога