поперечное нарушение осанки

добрый день!

мужчина 38 лет

привычное поперечное нарушение осанки (предположительно от ношения тяжёлой сумки на правом плече) - плечевой пояс смещён влево относительно таза, сантиметров на 5-10, см. схематический рисунок

http://s017.radikal.ru/i442/1111/7d/9f70f1eaf925.gif

встать ровно - могу, привычное положение туловища - искривление влево. искривиться так же в правую сторону - проблематично. как долго нарушена осанка у меня - сказать затрудняюсь, возможно - лет 10 или больше

сопутствующие заболевания - левосторонняя грыжа диска L3-L4 (6 мм), левосторонняя протрузия L5-S1 (3 мм) и протрузия Th8-Th9 (размер не указан)

грыжи диска и протрузии проявляются: распиранием в левом подреберье, жжением в стопах

два года назад занимался со штангой около года (без видимых травм, но нарушение осанки уже было) - возможно, нарушенная осанка дала несимметричную нагрузку на позвонки и спровоцировало грыжу

в настоящее время делаю комплекс упражнений, рекомендованный при грыже поясничного отдела (направлен на укрепление мышц спины). верю в упражнения!)

вопрос: какие упражения можно порекомендовать чтобы исправить данное нарушение осанки? нужен комплекс упражнений, возможно какие-либо несимметричные упражнения. затрудняюсь подобрать самостоятельно

спасибо!