Посоветуйте, какое упражнение делать, боль при сдении

Здравствуйте, подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать, у меня боль при сидении больше 5 минут, межпозвоночная грыжа в пояснице 6 мм? Болей при ходьбе нет, только когда сижу. Мне сказали врачи, что у меня низкий порог болевой чувствительности. Лечусь консервативно дома, пока не работаю по причине невозможности сидеть из-за боли. Посоветуйте пожалуйста из своего опыта.