Посоветуйте контрацепцию

Здравствуйте. Я нерожавшая. 32 года. ОК - очень плохо переношу. И из-за одного секса в неделю не вижу смысла их принимать.
Раз в неделю у меня встреча с половым актом в презервативе с непостоянным партнером. Я понимаю что презерватив может порваться.
Интересовалась спермицидными средствами и шеечным колпачком совместно со спермицидами, который надевается до плового акта. Также еще интересовалась губками со спремицидом.
Что можете посоветовать? Как лучше дополнительно заранее подстраховаться от беременности и ЗППП?