Повышенный плохой и низкий хороший холестерин.

Здравствуйте, сдал кровь на холестерин.
Оказалось:
общий 4.7,
ЛПВП,HDL 0.93 !
ЛПНП, LDL 3.5
Коэффициент атерогенности 4.1 !
Магний 0.83
Мне 25 рост 179 вес 80
Образ жизни: часто курю, не особо много двигаюсь, кушаю редко но много, в основном не здоровую пищу, много нервничаю.

Подскажите пожалуйста, есть ли шанс снизить плохой и поднять хороший холестерин?
И как это сделать.
Спасибо за ответы!