Проблема пояснично-крестцового отдела позвоночника

В возрасте 11 лет был ушиб указанной области: упал с
высоты на пенёк крестцом. В 13 лет начал заниматься
тяжёлой атлетикой. И занимался до 38. Всё время преследовали травмы поясницы. Возникала боль и
пару недель не мог заниматься. Потом начинал снова.
Пока не травмировался очень сильно. Боли были нестерпимые. Причём болела не только спина, но и вся левая нога. Болело месяца два.
После этого нагрузки на спину прекратил.
Травм больше нет. Но остались ощущения в левой стопе.
При этом заметил, что левую ногу я хуже поднимаю при
ходьбе: левый ботинок сильнее изнашивается.
Стал бегать кроссы и заметил, что от этого состояние спины и ноги ухудшается. Зимой, когда не бегаю, всё в норме. Вообщем, живу нормально, но ка бы хуже не стало. И хотелось бы полностью устранить все неприятные ощущения. Можно ли бегать ?
Какие физические нагрузки разрешены ?
Я спорт очень люблю. Что посоветуете ?