проблема с бессоницей
«Другие консультации / Сомнолог»
Вопрос №811963 :: (27.09.2014 23:09) :: Ответов: 1; Комментариев: 0
|
елена
Жен., 23 лет. Брянск |
добрый день.мне 23 ,а у меня проблема с бессоницей. я работаю администратором ночного клуба,работа 2 через 2 с 21 00 до 9 00,утра,если раньше мой график был до 6 00,но через 30 мин,а то и сразу я засыпала.а в свои выходные могла и в 3 00 ночи уснуть.так с этим режимом до 9 00 утра,час добираюсь до дома,в 12,к 1 дня я уже заставляю себя уснуть,день сплю,к вечеру только просыпаюсь.и чувство что я проспала не целый день,а 2 часа,порой бывает тело мое отказывает двигаться пи пробуждении.в выходные дни я снова уснуть не могу и пытаюсь насильно путем считания слоников и не о чем не думать,расслабиться.но ничего не получается.помогите мне,что нужно делать,как при такой работе мне в 10 утра уже спать и видеть белый свет,может какие лекарства????? |
 |
   |
врач-сомнолог
Здравствуйте, Елена! Нарушения сна, связанные со сменной работой, в том числе бессонница - очень частое явление. Ночные смены, сопровождающиеся нерегулярным суточным ритмом сна - наиболее распространённый способ заработать бессонницу и последующее расстройство деятельности внутренних органов. Если нет возможности избавиться от такой работы, то следует соблюдать ряд правил, позволяющих нивелировать её негативные последствия. Прежде всего: старайтесь поспать хотя бы 1-2 часа до начала ночной рабочей смены; после смены постарайтесь добраться до постели как можно быстрее и сразу заснуть. Общая продолжительность сна за сутки должна соответствовать Вашей обычной суточной потребности; спать лишнее время не нужно - вставайте по будильнику. Спать днём нужно в затемнённой комнате, обеспечив тишину и покой. Есть и лекарство, которое поможет спать днём - это Мелаксен, таблетку которого нужно принять за 1 час до отхода ко сну. Об этом и других правилах, которые необходимо соблюдать при нарушении суточного ритма сна, связанном со сменной работой, можно прочитать здесь.
Время создания: 06 Октября 2014 20:38 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала