Проблемы со сном
«Психология и психиатрия / Психотерапевт (психиатр)»
Вопрос №1115222 :: (20.10.2023 09:07) :: Ответов: 4; Комментариев: 5
|
Дмитрий
Муж., 30 лет. Саратов |
Здравствуйте! Последний месяц наблюдаю проблемы со сном. Ложусь изначально вроде засыпаю неплохо, но потом просыпаюсь посреди ночи и в каком то напряжении нахожусь и не могу уснуть. Ворочаюсь, и не могу. Пробовал бани, расслабляют, немного легче, но сон все равно просыпаюсь посреди ночи часа в 3 и часов до 7 не могу уснуть, в полудреме От этого голова деревянная по утрам. Также последнее время как просыпаюсь ночью и не могу уснуть, дико тянет на сладкое. Факторы ложиться в одно время не очень влияют, пробовать перед сном массаж и убрать телефон и компьютер тоже. Не наедаться и не пить кофеин на ночь тоже. И ещё я не курю и не пью. Как улучшить сон подскажите? В чем причина может быть? |
 |
   |
Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.
Здравствуйте!
Посмотрите эту информацию про ЛЕЧЕНИЕ НАРУШЕНИЙ СНА. Время создания: 20 Октября 2023 13:49 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
Консультирует здесь в качестве независимого медицинского эксперта. Индивидуальные консультации в онлайн-чате Telegram: https://t.me/Kantuev
Здравствуйте, Дмитрий!
Проблемы со сном могут иметь разные причины, включая реакцию на стресс, неправильный режим или распорядок дня, плохую гигиену сна, излишнюю физическую активность перед сном, обильное питание и другие факторы. Вы уже пробовали некоторые методы для улучшения сна, но без успеха. Поэтому позволю себе дать вам несколько дополнительных рекомендаций, которые могут помочь улучшить сон: - Нормализуйте распорядок дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет вашему восстановить внутренние биоритмы, и улучшит качество вашего сна. - Практикуйте расслабляющие техники перед сном. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или йогу перед сном. Эти методики могут помочь вам снять напряжение и расслабиться перед сном. - Создайте комфортную обстановку в спальне. Убедитесь что ваша спальня в полной мере способствует хорошему сну. Поддерживайте прохладную температуру, тишину и темноту. Избегайте использования телефона, компьютера или других электронных устройств перед сном. - Избегайте тяжелой пищи и бодрящих напитков, которые могут влиять на сон. Ограничьте потребление кофеина, особенно ближе к вечеру. Также старайтесь не есть тяжелую пищу перед сном. Если проблемы со сном продолжат и дальше вас беспокоить, и никакие методы саморегуляции не помогут, рекомендую очно обратиться к врачу-сомнологу (узкому специалисту по нарушениям сна). Он проведет более подробное ваше обследование, и предложит вам уже индивидуальные рекомендации. Время создания: 20 Октября 2023 13:59 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
Врач-психотерапевт, Психиатр, Психолог г. Москва
Причин для нарушения сна может быть много, в причинах нужно разбираться на приеме у врача, от причин зависит и тактика лечения.
Время создания: 20 Октября 2023 14:55 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
 |
врач-психотерапевт, психиатр, нарколог. Запись по смс на тел. :±79095937333
Здравствуйте, Дмитрий.
Возможно Ваша бессонница связана с внутренней тревогой. Тревога может, как иметь основания, так и быть избыточной, в связи с беспокоящими мыслями о будущем. Обратитесь к врачу-психотерапевту и обучитесь методам релаксации, эмоциональной разгрузки и саморегуляции организма. Это поможет Вам быстрее приходить в норму и справляться с тревогой. Время создания: 20 Октября 2023 19:25 :: Тип участия: Прямая специальность
Оценок: 0
|
Мнение зала
Самоздрав 20.10.2023 20:44
Дороти Вячеславовна, Вы с Станиславом по одним учебникам учились? Этот гомосексуализм видит везде, а Вы также тревогу внутреннию.  |