Прошу помощи и рекомендации по грыже позвоночника

Здравствуйте уважаемые специалисты. Ваш сайт неоднократно помогал мне и моей семье .
Хочу осмелиться получить консультацию на следующий вопрос или проблему. Мне 37 лет , штангист . Профессионально уже не выступаю. Все упражнения только лежа ( жим лежа ) или сидя - тренажеры...
Но вот вчера случилась беда - решил с небольшим весом в наклоне сделать тяги ( вес перед собой ) и вот что то стрельнуло в районе крестца .
Кое как добрался до большицы частной и мне сделали КТ...
вот что мы имеем _
- на уровне L1-L2 циркулярная протрузия диска до 3 мм;
- на уровне L2-L3 циркулярная протрузия диска до 3 мм;
- на уровне L3-L4 циркулярная протрузия диска до 4 мм;
- на уровне L4-L5 циркулярная протрузия диска до 3 мм;
- на уровне L5-S1 правосторонняя формиальная грыжа диска до 8 мм с латеризацией вправо;

Неравномерное снижение высоты межпозвоночных дисков на всех уровнях. Левостороннее искривление позвоночной оси . Клювовидная деформация правого заднего маргинального угла тела L5. Гипертрофированны дугоотросчатые суставы на уровне L4-S1. Костно-деструктивныз изменений не определяется. Корешковые каналы не сужены. Просвет спиномозгового канала не деформирован.
Заключение -
Спондилоартроз L4-S1. левосторонний сколиоз. Правосторонняя формиальная грыжа L5-S1.

Перечитал горы инфы в нете. Кто пишет что нужна операция. Кто пишет , что мануальная терапия ( есть свой мануальный терапевт ), я как - то остерегаюсь операции...

Боли беспокоят меньше - уже вторйо день хожу...
Пил проьивовоспалительный и обезболивающий препарат.

Вопроса собсьвенно два...

1). Однозначно ли это показание к операции.
2). Могу ли я вернуться к щадящему спорту в виде выполнения упражнений без осевых компрессионных нагрузок на позвоночник , как - то жимы лежа итд...Тренажеры там...и плавание...

Очень жду ответов...
Спасибо