протрузии дисков пояснично-крестцового отдела

Здравствуйте! У меня такая история: в 2004 г. в Областной клинической больнице мне была проведена операция - транслигаментозное удаление грыжи L5/S1 (0,7 см) справа. Сегодня, 18.11.09, сделала томограмму в ЛДЦ МИБС. Вот заключение: На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз выпрямлен. Определяется состояние после операции: транслигаментозное удаление грыжи L5/S1 (0,7 см) справа. Определяется постоперационный деффект мягких тканей и задних опорных структур L5 позвонка справа. Высота межпозвонковых дисков L4-S1 и сигналы от них по Т2 снижены, высота и сигналы от остальных дисков исследуемой зоны сохранены. На уровне оперированного диска определяется небольшая деформация задних отделов дурального мешка справа, и срединное пролабирование диска до 0,4 см с распространением в левое межпозвонковое отверстие. Дорзальная диффузная протрузия диска L4/L5, размером 0,3 см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон. Задняя медиально-парамедиальная протрузия диска L3/L4, распространяющаяся в левое межпозвонковое отверстие, размером 0,3 см. Отмечается утолщение желтых связок на уровне L1-S1. Просвет позвоночного канала сужен на уровне грыжи диска, сигнал от структур спинного мозга (по Т1 и Т2) не изменен. Имеется деформация горизонтальной каудальной замыкательной пластинки. Форма и размеры тел позвонков обычные, признаки дистрофических изменений в телах L5, S1 позвонков. В малом тазу на уровне тела S3 позвонка, слева, определяется округлой формы образование жидкостных характеристик сигнала, с четким ровным контуром, размерами 2,3 х 1,8 см, интимно прилежащая к костным структурам (киста?).
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: МР картина состояния после операции. Дегенеративно-дистрофические измененеия пояснично-крестцового отдела позвоночника. Протрузии дисков L3-L5.

Мой образ жизни: стараюсь не нагружать позвоночник, в транспорте езжу в специальном корсете. Но хочется жить нормальной жизнью, поэтому записалась в фитнесс. Занимаюсь осторожно: на беговой дорожке быстро иду (не бегаю), на силовых тренажерах исключена осевая нагрузка на позвоночник, плаваю в бассейне. Мечтала встать на горные лыжи, т.к. это моя большая любовь, но, видимо, эта мечта уже не осуществима.
Вопрос к врачу: мои дальнейшие действия с медицинской точки зрения и с точки зрения образа жизни? Можно ли улучшить состояние позвоночника или моя цель - хотя бы сохранить то, что от него осталось.
Заранее благодарна, Ирина.