пульс во время тренировки

Добрый вечер)
Доктор,скажите,сколько и каким видом спорта нужно заниматься что бы натренировать сердце?

У меня с детства немного повышенный пульс(мне 16 лет,есть лишний вес(рост 170 вес 85 кг))
Уже месяц хожу на фитнес,когда толкьо пришла даже на скорости 5-5 без наклонов пульс все 165 был
а сейчас при скорости 5.8-5.9 пульс 146-147
при скорости 6 пульс выше 153 не поднимается
на велотренажере -тоже раньше было 150-160-иногда 165
сейчас максимум 150 ито обычно держися на 140-145

скажите ,приемлемый ли это пульс для меня?это значит что сердце становится более тренированное?
просто у меня у подурги вообще пульс выше 130 не поднимается хотя она чуть ли не с наколном 8 идет,а я по прямой дорожке(правда у неё нет лишнего веса)


вообще стоит ли верить индикаторам пульса на беговой дорожке?