Работа за компьютером

Здравствуйте, рекомендуем Вам соблюдать режим зрительной нагрузки, 40минут работы за компьютером 20 минут отдыха с сопровождением гимнастики:

1. Исходное положение (ИП) - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслабления мышц.
2. ИП - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.
3. ИП - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенной по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает работу на близком расстоянии.
4. ИП - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока не начнет двоиться. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
5. ИП - сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.
6. И.П. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть на конец пальца обоими глазами 3-5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить упражнение 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).
7. И.П. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой следить глазами за пальцем. Повторить упражнение 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.
8. И.П. - сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна. Повторять 8-12 раз.
9. И.П. - сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении

Здравствуйте! Обязательно соблюдайте режим зрительных нагрузок и отдыха, не сидите за монитором более 45 минут подряд, далее давайте глазкам посмотреть вдаль, хотя бы пару минут, обязательно выполняйте зрительную гимнастику, можно протейшую(перевод зрения с бликорасположенных предметов на дальнии и обратно хотя бы по 1-2 минуты несколько раз в течении дня), если есть возможность делать более длительные перерывы и выполнять целый комплекс глазных упражнений не пренебрегайт этой возможностью. В вашем случае крайне важно "натренировать" мышцы глаз, сделать их сильными, а сильными мышцы к сожалению никакими препаратами не сделаешь, этому способствуют только физические нагрузки! К тому же, хорошо использовать препараты поддерживающие защитную слезную пленку, которая безусловно нарушается при больших зрительных нагрузках за монитором- это может быть офтагель 1 кап -3-4 раза или натуральная слеза 1кап - 4раза в день. Плюс рабочее место должно быть хорошо освещено, манитор желательно поставить так чтобы на уровне глаз был его верхний край, тоесть центр экрана несколько ниже уровня глаз - это облегчает нагрузку!